Mise à jour régulière: 30 days Squat Challenge: Cap ou pas Cap? :)

Cette semaine je rejoins la communité des #thechallengertesters  en entamant le 30 day Squat Challenge

Je vais mettre à jour ce billet régulièrement pour poster mes progrès dans cette aventure.  Normalement je dois arriver au bout de 4 semaines à faire 250 Squats par jour! Le premier jour on devrait commencer par en faire 55.


Le mouvement est visualisé ici:

(Source Pinterest:  fitsugar.com)

Le calendrier à suivre:

                                                   (Source Pinterest: www.30daysfitnesschallenges.com)

Je commence le 26 Février un mercredi...

Jour 1: 55 Squats, mouvement assez rapide j'y suis arrivé sans trop souci, pourtant cela fait assez longtemps que je n'ai pas pratiqué d'activités sportives.

Jour 2: Déjà le matin, mes cuisses tiraient pas mal. Le soir 60 Squats, j'y arrive mais avec beaucoup beaucoup de peine! j'ai pensé à faire une séance d'étirement juste après pour atténuer la douleur. (je n'avais pas fait attention au nombre de squats à faire et donc au lieu des 55 j'ai fait 60, du coup j'ai décider de continuer en rajoutant 10 squats par jour au lieu des 5 du challenge).

Jour 3: Les 7 premiers squats étaient une souffre interminable, puis j'ai enchainé les squats en alternant le rythme, long, rapide, long, etc. à partir du 20ème je me suis sentie beaucoup mieux et j'ai pu finir le challenge du jour. 70 squats

Jour 4:REPOS (1er Mars)

Jour 5: Mes muscles commencent à s'habituer à l'exercice, j'ai fait mes 80 squats, ce n'est pas sans souffrance mais j'y suis arrivée.
Jour 6: 90 Squats, même pas peur. Done!
Jour 7: C'est fait. J'ai maintenant la certitude que les muscles des cuisses supportent mieux l'effort et du coup j'ai beaucoup moins mal qu'au début. 100
Jour 8: REPOS (5 Mars)
Jour 9: 110 Squats

Jour 10: 120 Squats, en deux temps, (60+60) repos de 15min suite à une crampe.
Jour 11: 130 Squats, Done
Jour 12: REPOS (9 Mars): j'ai oublié que c'était un jour de repos donc j'ai fait mon exercice 140 Squats
Jour 13: REPOS donc forcé pour ne pas perdre le rythme du calendrier que je suis
Jour 14: 150 Squats, Done ; Je remarque tout de même que malgré l’intérêt de l'exercice cela devient un peu ennui de faire le même mouvement tous les jours...non non je vous rassure je n’abandonne pas
Jour 15: repos forcé, mal au genou que je traîne depuis des années
Jour 16: repos forcé (16 Mars)
Jour 17: 60 Squats, impossible de faire plus
Jour 18: repos forcé
Jour 19: repos forcé ; j'ai tout de même fait 20 Crunches (abdo) où je sollicite moins mon genou
Jour 20: 160 Squats + 30 Crunches (abdo). Done
Jour 21: 170 Squats + 40 Crunches (abdo). Done
Jour 22:que 35 Squats :( +50 Crunches (abdo).
Jour 23: Rien :/ 
Jour 24: 180 Squats+60 Crunches! trop bien la courageuse :)
Jour 25: Rien, dur dur d'avoir la motivation :/
Jour 26:toujours rien
Jour 27:niente
Jour 28:60 crunches et une dizaine de squat
Jour 29:j'abandonne
Jour 30: Fin :)


Alors quel verdict??

C'était vachement dur de tenir le rythme. Je penses que c'est la faute à la monotonie qui s'installe vite avec un seul mouvement. Ce challenge peut facilement s'inscrire dans un programme de cardio/fitness adapté mais surtout pas comme exercice individuel.

Avant/Après:

• J'ai constaté une amélioration de l'aspect de la peau des cuisses : plus ferme et plus lisse (je donnerai une note de 7/10) 
• Mes cuisses se sont amaincies (très peu mais c'est visible). Les fesses à peine plus rebondies
• Suivre ce type e challenge m'a naturellement incité à suivre une hygiène de vie plus stricte. Je fais attention à ce que je mange.
• Un mois…pas assez: pour observer des changements radicaux de votre corpulence..cela se fait avec le temps et à l'usure et non pas en 30 jours.
• Les pubs et photos sur le net sont forcément mensongères: soit les filles qui ont posté leurs photos ont  toujours eu des formes de déesses, fesses bombées, tight gaps, etc. soit c'est du photoshop tout simplement. Moi en tout cas, à part un régime draconien et 10 heures par jour passées à faire cet exercice je ne me vois pas du tout avoir des résultats Waou.
• A refaire? oui je le referai mais à mon propre rythme, je fixerai le nombre de squats à faire p; 250 squats me parait un peu trop et j'alternerai cet exercice avec un autre mouvement aussi simple (1jour/2).